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得過肩周炎這個病的人都知道，這個病特別是在晚上的時候經常會疼的睡不著，肩部的一些活動也會受到限制。

晚上休息，應該是肌肉放松的時候，為何肩膀晚上會比白天干活還疼呢？在弄清原因前，我們先看一下什么是肩周炎。

當晚上休息時，我們的骨骼肌也處于靜息狀態，但小血管卻仍然是出于痙攣的狀態，此時血液流動的阻力增大，就會出現血流量比白天少的現象。

當肩關節病變的炎癥區供血量減少的時候，肩關節部位炎癥的代謝產物就不能及時的被運走和稀釋，從而導致肩關節部位的致痛因子濃度升高，繼而肩關節處的痛覺神經的刺激明顯增強。所以夜晚時，病變區疼痛會加重。

白天，體內的交感神經是處于興奮狀態，對于疼痛的忍耐力要強一些，患者的注意力被工作、學習、人際交往分散了，而夜晚環境的影響小，患者的注意力更容易集中在肩部的疼痛上，因而覺得夜晚的疼痛更明顯些。

夜晚睡眠時，患者的姿勢固定，肩關節囊或其他肩關節周圍組織可能長時間受壓或牽拉，因而產生疼痛。

進行康復訓練前應先局部熱身，可洗熱水澡后再開始或用熱毛巾捂熱患肩，持續10~15分鐘。

1、爬墻運動

• 取站立位，面向平整的墻壁，

• 與之保持1/3手臂的距離，

• 雙手/單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，

• 然后再緩緩向下回到原處，每天反復10~20次。

2、側平舉前后劃圈

• 取站立/坐位，雙手側平舉，掌心向前

• 保持肘關節、腕關節不動

• 肩關節向前/后畫圈

• 反復交叉進行，各15-20次

3、徒手側平舉

• 取站立/坐位，雙臂伸直

• 反復由前平舉-側平舉-上舉

• 一次10-15下，一天一次

4、肩部前后劃圈

• 取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直

• 患臂向前向上向后畫圈

• 幅度由小到大，反復進行

• 一次10~15下，一天一次

5、肩胛骨前伸后縮

• 取站位，雙臂平舉前伸

• 掌心相對，保持不動

• 肩胛骨前伸后縮

• 體會兩側肩胛骨靠攏的感覺

• 每次15-20下，每天一次

6、徒手推舉

• 取站位，肩胛骨和肩肘腕緊貼墻壁

• 雙臂伸直，貼于耳側，掌心向上

• 手臂沿著墻壁上下緩慢運動

• 體會兩側肩胛骨靠攏的感覺

• 每次15-20下，每天一次。