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如何預(yù)防脊椎病?
作者:北京永林醫(yī)院 時間:2021-01-15 04:01 1310 次
  1.姿勢要“站有站姿、坐有坐相”
  伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時間超過1小時,應(yīng)休息幾分鐘,做些頸腰部運(yùn)動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上,或躺著看書和電子產(chǎn)品。
 
  2.睡眠體位和選床要恰當(dāng)
  最好采取側(cè)臥或仰臥,不可俯臥。可選擇木板為底部的席夢思床,因為將這種類似沙發(fā)結(jié)構(gòu)的彈性床墊放在木板上,可隨著脊椎的生理屈度而產(chǎn)生相應(yīng)的調(diào)節(jié)作用。
 
  3.盡量多運(yùn)動
  上班族一般都缺乏運(yùn)動,周末的時候都喜歡宅家里休息。其實上班族更應(yīng)該好好的鍛煉身體,周末的時候可以去健身房,晚飯后出去散個步等,總之要多活動身體。
 
  圖片
 
  4.時時不忘“保健操”
 
  (1)工作1小時左右,端坐或站立,全身不動,單頭部運(yùn)動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。禁止畫“米”字。
 
  (2)“左看右看”治療頸椎病
 
  (3)如果感到頸部酸痛,或肩部及上肢有放射痛時,可將十指交叉合攏,將其舉過頭頂置于枕項部,之后將頭后仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5~10秒,連續(xù)3~4次。如果經(jīng)常腰部酸痛,或雙下肢發(fā)麻,可頭后仰頂住墻壁,身體與墻壁隔開,雙手叉腰,兩腿稍分開站立,用力挺胸伸腰。
 
  (4)腰腿痛患者仰臥在床上,去枕屈膝,頭、雙上臂、雙足底頂住床,腰背部及臀部向上抬起,依靠頭、雙上臂和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個身體,持續(xù)30~60秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息30~60秒。每組做15~20個。
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