提高心肺耐力
長期進行有氧耐力訓練，可以增加最大(dà)心輸出量，提高每搏輸出量，降低靜息心率以及在次高強度運動時的心率，能使受訓肌肉的有氧能力提高，韌帶和肌腱強度增加，能改善骨質量，促進骨骼生(shēng)長，提高激素水平，體(tǐ)脂百分(fēn)率減少。
增強肌力、肌耐力
進行規律的肌力、肌耐力訓練，會引起神經系統的特異性适應，增強運動單位的募集、激發率、放(fàng)電(diàn)同步性以及強化肌肉功能，使力量和爆發力增強，對骨骼、肌肉和相關的結締組織也有積極作用，可以增加瘦體(tǐ)重、日常代謝率和運動時的能量消耗，減少9%左右的體(tǐ)脂肪，可以提高最大(dà)攝氧量，可以提升跑步效率、垂直彈跳高度、沖刺速度、網球發球速度、擺臂和投擲的速度以及踢腿等運動表現。
提高靈活性
通過對神經肌肉系統的訓練，增強功能性适能，可以幫助您有效和安全地活動，無論您的運動目的是競技，還是促進身體(tǐ)健康，這個系統對于保持平衡、靈敏性、協調性和身體(tǐ)意識都有至關重要的意義。改善神經肌肉系統的功能可顯著降低未來跌倒的風險，以及某些肌肉骨骼的損傷。
減脂
減脂訓練能使體(tǐ)重整體(tǐ)下(xià)降，可有效保護膝關節，對于促進骨骼健康效果明顯；還可提高胰島素敏感性，對于預防和緩解糖尿病具有積極效果；心肺功能可得到較好鍛煉，對于經常心慌、氣短、氣促、渾身無力具有較好緩解作用；同時血壓、血脂将有改善，還能減輕脂肪肝、心腦血管系統疾病、骨質疏松、胃食管反流、呼吸睡眠暫停綜合征等。
增肌
通過力量訓練增加肌肉質量，或通過耐力訓練增加單位肌肉儲糖量，都能大(dà)幅增加肌肉的儲糖總量和基礎代謝率，更不容易出現血糖升高和肥胖等問題；通過合理的肌肉訓練，可以改變骨骼間的相對位置，調節關節内應力的分(fēn)布，維持骨骼和關節的健康；進行以增加肌肉體(tǐ)積、力量和爆發力爲目的的訓練，一(yī)方面可以延緩肌肉退化減少摔倒的風險，另一(yī)方面由于力量訓練能增加骨密度故而摔倒了也不容易骨折；通過增加肌肉質量的訓練，可以延緩30歲後随着年齡增長肌肉質量下(xià)降的幅度，幫助您保持身體(tǐ)活力，提升全生(shēng)命周期的生(shēng)活質量。
塑形
是通過身高、體(tǐ)重、身體(tǐ)圍度等人體(tǐ)數據經科學計算而得出個體(tǐ)标準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，使個體(tǐ)的外(wài)形符合标準。不僅可以獲得視覺上的外(wài)在美，還能增加骨密度、預防骨質疏松，增加基礎代謝率、減少脂肪，保護關節免受傷害，增加肌肉質量，延緩衰老。
體(tǐ)态調整
通過調整骨骼和肌肉形态，可以改善身體(tǐ)功能，糾正錯誤的運動模式，幫助您持久地保持正确體(tǐ)态，不需要付出額外(wài)的力量就能去(qù)抵抗重力、維持穩定和平衡。良好的體(tǐ)态，使肌肉不容易疲勞，因此能夠更長時間地維持良好的體(tǐ)态和動作，還能允許呼吸的持續，而不是通過犧牲呼吸來努力維持體(tǐ)态；良好的體(tǐ)态，允許輕松快速地過渡到下(xià)一(yī)個動作。
康複訓練
損傷發生(shēng)時應當由受過訓練的專業人士來确定其發生(shēng)的根本原因，任何肌肉失衡現象都應受到重視，并應根據這些信息來采取正确的矯正性拉伸和強化力量訓練，能夠幫助恢複損傷部位。通過對肌肉調動情況的技術分(fēn)析、起始動作與結束動作的訓練提示，協助有損傷的會員(yuán)克服運動損傷，使其回歸最佳運動狀态，而不需要擔心傷情惡化或是将來的損傷。
精準拉伸
針對重要關節運動涉及的主要肌肉進行精準拉伸，使韌帶肌肉和關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性，緩解肌肉緊張，改善不良體(tǐ)态，促進肌肉損傷康複。
産後康複
加強骨盆底肌的神經控制能力和肌耐力，防止由于骨盆底肌松弛導緻的漏尿和内髒下(xià)垂；加強腰腹核心和力量平衡，找回腹部發力的感覺，讓腹肌分(fēn)擔腰椎和腰肌的負擔，防止骨盆前傾、腰椎間盤突出和腰肌勞損。
健康加齡
爲有運動退化以及運動不便的老人量身定制的可持續的運動規劃，幫助老年人強化肌肉能力，有效分(fēn)擔關節壓力，預防跌倒，提高新陳代謝及心肺功能，增加老人活動量，讓老人們能健康且積極地面對老後生(shēng)活。
