密桃AV,亚州av,懂色AV,97av,av电影在线观看,AV片在线观看

當(dāng)前位置: 主頁(yè) > 健康科普 > 如何預(yù)防腰椎壓迫坐骨神經(jīng)?
如何預(yù)防腰椎壓迫坐骨神經(jīng)?
作者:北京永林醫(yī)院 時(shí)間:2021-01-08 03:12 1389 次
  正常的腰椎是不會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)的。如果有腰椎間盤突出,且突出物壓迫坐骨神經(jīng),則可能會(huì)導(dǎo)致:腰至腿部的放射性疼痛、腿麻,可以是單測(cè),也可能是雙側(cè)。但是導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的原因,不只是腰椎間盤突出。我只在這詳細(xì)描述一下如何預(yù)防腰椎間盤突出。
 
  首先,要了解我們的脊柱構(gòu)造。
  脊柱是有一節(jié)一節(jié)的椎骨連接而成,椎骨與椎骨之間,有椎間盤。
 
  椎間盤的中央,有髓核,呈膠凍狀,非常有彈性。
 
  所以,我們把椎間盤想象成一塊“膠皮墊”。它可以充當(dāng)緩沖器,減輕椎骨之間的摩擦,使椎骨與椎骨之間不至于硬碰硬。而腰椎間盤突出,就是“膠皮墊”被兩塊椎骨擠壓變形,擠出來(lái)了一部分。如下圖:
  以下兩類人容易腰椎間盤突出。
 
  1、腰部受到創(chuàng)傷的人,如大力撞擊腰部,導(dǎo)致脊柱不穩(wěn)定。所以有的人在車禍、摔倒、搬重物之后發(fā)現(xiàn)腰椎間盤突出。
 
  2、純腦力工作和純體力工作的人,他們長(zhǎng)期維持單一姿勢(shì),如久坐、久站。容易導(dǎo)致腰肌僵硬,椎間盤的壓力增大,發(fā)生腰椎間盤突出。
 
  預(yù)防腰椎間盤突出:
 
  1、避免久站、久坐。
 
  2、建議每隔一個(gè)小時(shí)就換一下姿勢(shì)休息5-10分鐘,如感覺(jué)腰背酸痛,應(yīng)該主動(dòng)做一些腰背的拉伸運(yùn)動(dòng),以緩解腰背肌肉的僵硬。
 
  3、搬重物的姿勢(shì)要正確。那就要求,搬重物時(shí):
 
  ?靠近要搬的重物,兩腿分站穩(wěn)。
 
  ?彎腰屈膝接近重物,保持背部的曲線
 
  ?上身向前探,握緊重物,使其盡量靠近身體
 
  ?直立上身以保持平衡,并通過(guò)腿部力量將重物搬起
 
  4、健身時(shí),尤其注意鍛煉腰背的動(dòng)作要規(guī)范。
 
  *仰臥扭臀運(yùn)動(dòng)
  這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸腰部肌肉,恢復(fù)腰肌的柔韌性和腰椎關(guān)節(jié)的靈活性。
 
  ?仰臥屈膝,膝蓋分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬,收腹,放松肩膀,
 
  ?張開(kāi)兩臂,掌心向上,兩膝間夾枕頭輔助,
 
  ?同時(shí)膝蓋朝右轉(zhuǎn),帶動(dòng)盆骨、腰部及下背一起向右轉(zhuǎn)動(dòng),并向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,保持動(dòng)作3秒,
 
  ?同時(shí)由軀干帶動(dòng)下肢緩慢返回中立位置,并向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部返回中立位置,
 
  ?重復(fù)左側(cè)動(dòng)作,重復(fù)5次。
 
  注意:如果疼痛度較高,可減少用力和保持時(shí)間,并在動(dòng)作之間稍作休息。
 
  *單腿伸展運(yùn)動(dòng)
  這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉,以恢復(fù)梨狀肌和大腿后側(cè)肌肉的柔韌性,減輕神經(jīng)刺激。
 
  ?仰臥屈膝,雙腿分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬,
 
  ?兩臂置于身體兩側(cè),掌心向下,
 
  ?收腹,肩膀貼地,
 
  ?同時(shí)輕抬右腿與身體呈90度,
 
  ?同時(shí)伸直右腿與地面呈60度,
 
  ?保持動(dòng)作3秒,
 
  ?同時(shí)放下右腿回到起始位置。
 
  ?左腿重復(fù)動(dòng)作。
 
  ?重復(fù)5次。
欄目列表
推薦專家
  1. 趙永林 骨傷科專家 主任醫(yī)師
    趙永林 骨傷科專家 主任醫(yī)師

    1990年分配到北京紅星醫(yī)院(國(guó)家體委科研所整體治療住院部,現(xiàn)大興區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院),師從國(guó)內(nèi)骨傷科…

  2. 趙興瑋 骨傷科專家 副主任醫(yī)師
    趙興瑋 骨傷科專家 副主任醫(yī)師

    師從于老一輩豐盛骨傷科知名專家張家騏。擅長(zhǎng)手法結(jié)合中藥治療骨傷骨折、頸椎病、腰椎間盤突出癥、肩周炎、…

  3. 商豐元 骨傷科專家 副主任醫(yī)師
    商豐元 骨傷科專家 副主任醫(yī)師

    擅長(zhǎng)脊柱、關(guān)節(jié)及各類復(fù)雜、疑難骨科疾病的診療,開(kāi)展各類骨科手術(shù)近萬(wàn)例,技術(shù)精湛。尤其擅長(zhǎng)治療各型頸椎…

  4. 楊進(jìn)山 骨傷科 主任醫(yī)師
    楊進(jìn)山 骨傷科 主任醫(yī)師

    擅長(zhǎng)診治強(qiáng)直性脊柱炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)寒濕痹癥、痛風(fēng)、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、腱鞘炎、梨…

  5. 孫德隆 骨傷科 主任醫(yī)師
    孫德隆 骨傷科 主任醫(yī)師

    本科學(xué)歷,畢業(yè)于吉林醫(yī)學(xué)院臨床專業(yè)。先后在內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院、北京市仁和醫(yī)院任骨科專家、科主任等…

  6. 吳四軍 骨科專家 主任醫(yī)師
    吳四軍 骨科專家 主任醫(yī)師

    擅長(zhǎng)治療脊柱退變性疾病、脊柱骨折、脊柱腫瘤。開(kāi)展單孔鏡及雙通道脊柱內(nèi)鏡微創(chuàng)手術(shù)及開(kāi)放手術(shù)治療頸椎病、…

熱點(diǎn)內(nèi)容
  1. 產(chǎn)后抑郁不是矯情,這個(gè)病到底…

  2. 頭暈手麻,耳鳴心慌?葛根 花…

  3. 長(zhǎng)期便秘的十大危害

  4. 如何預(yù)防脊椎病?

  5. 中醫(yī)一招教你如何做好防寒

  6. 這些關(guān)于乳腺健康你應(yīng)該知道

在線
預(yù)約

在線預(yù)約服務(wù)時(shí)間:8:00-17:30

選擇下列科室馬上在線預(yù)約:

客服
熱線

關(guān)注
微信

關(guān)注官方微信 微信小程序預(yù)約
頂部
欢迎光临: 浦东新区| 永宁县| 丰台区| 乌拉特中旗| 随州市| 金坛市| 上栗县| 南丰县| 淅川县| 南宁市| 彭州市| 都兰县| 和静县| 白沙| 时尚| 称多县| 福海县| 包头市| 汽车| 永宁县| 宝清县| 游戏| 明星| 普定县| 安顺市| 嘉鱼县| 明光市| 长子县| 家居| 甘德县| 兴安县| 淮滨县| 同江市| 岚皋县| 上林县| 博罗县| 丰镇市| 当雄县| 永春县| 滦南县| 芦山县|