密桃AV,亚州av,懂色AV,97av,av电影在线观看,AV片在线观看

當(dāng)前位置: 主頁(yè) > 健康科普 > 有助于髕骨勞損康復(fù)的訓(xùn)練動(dòng)作有哪些?
有助于髕骨勞損康復(fù)的訓(xùn)練動(dòng)作有哪些?
作者:北京永林醫(yī)院 時(shí)間:2020-11-11 02:43 2075 次
  無(wú)論是髕骨勞損、還是膝蓋積液,康復(fù)訓(xùn)練的目的都是增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,提高肌肉力量,減輕關(guān)節(jié)壓力,所以二者均可以采用基本相同的訓(xùn)練動(dòng)作。但病人始終要注意剛開始盡量選擇保守、簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作,并嚴(yán)格保證動(dòng)作質(zhì)量。這樣可以避免訓(xùn)練時(shí)膝關(guān)節(jié)壓力增加,反而加重傷痛。
 
  動(dòng)作1:靠墻靜蹲
  正確動(dòng)作要領(lǐng):背部貼墻,小腿與地面垂直,膝關(guān)節(jié)正對(duì)腳尖
 
  錯(cuò)誤動(dòng)作提示:膝蓋超過腳尖,膝蓋內(nèi)扣
 
  動(dòng)作2:馬步靜蹲
  正確動(dòng)作要領(lǐng):腰背挺直,膝蓋不超過腳尖
 
  錯(cuò)誤動(dòng)作提示:含胸弓背,膝蓋明顯超過腳尖且膝蓋內(nèi)扣
 
  動(dòng)作3:保加利亞剪蹲
  正確動(dòng)作要領(lǐng):后腳放在一凳子上,前腿下蹲,膝蓋略微超過腳尖,軀干正直,挺胸收腹
 
  動(dòng)作4:?jiǎn)瓮葴\蹲
  正確動(dòng)作要領(lǐng):?jiǎn)瓮认露?,膝蓋可以略微超過腳尖,慢速下蹲
 
  動(dòng)作5:?jiǎn)瓮扔怖?/strong>
  正確動(dòng)作要領(lǐng):支撐腿自然伸直,軀干充分前傾,雙手盡可能往下摸地面,腰背挺直
 
  動(dòng)作6:?jiǎn)瓮壬吓_(tái)階
  正確動(dòng)作要領(lǐng):一條腿放在凳子上保持不動(dòng),另一條腿發(fā)力蹬地,穩(wěn)穩(wěn)落在凳子上,雙腿膝蓋保持彎曲,腰背挺直,上凳動(dòng)作及還原動(dòng)作時(shí)注意腳輕放盡可能不發(fā)出聲響
 
  動(dòng)作7:仰臥直腿抬高
  正確動(dòng)作要領(lǐng):大腿繃住,在膝關(guān)節(jié)伸直情況下將大腿抬高
 
  動(dòng)作8:側(cè)臥貝殼式
  正確動(dòng)作要領(lǐng):側(cè)臥位屈髖屈膝,如同貝殼打開,一側(cè)腿做外旋至最大幅度,骨盆保持不動(dòng)
 
  動(dòng)作9:側(cè)臥直推上擺
  正確動(dòng)作要領(lǐng):側(cè)臥位,上腿伸直做外展動(dòng)作至最大幅度,腳尖始終保持朝前
 
  對(duì)于有髕骨勞損的跑友,可能要做好長(zhǎng)期與髕骨勞損為伴的思想準(zhǔn)備。因?yàn)橐呀?jīng)發(fā)生部分磨損的軟骨實(shí)難修復(fù),在未來(lái)的跑步過程中,加強(qiáng)力量,學(xué)會(huì)保護(hù)好膝蓋,處理好休息與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系,避免軟骨進(jìn)一步磨損,實(shí)現(xiàn)無(wú)癥狀長(zhǎng)期跑步與生活至關(guān)重要。
欄目列表
推薦專家
  1. 趙永林 骨傷科專家 主任醫(yī)師
    趙永林 骨傷科專家 主任醫(yī)師

    1990年分配到北京紅星醫(yī)院(國(guó)家體委科研所整體治療住院部,現(xiàn)大興區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院),師從國(guó)內(nèi)骨傷科…

  2. 趙興瑋 骨傷科專家 副主任醫(yī)師
    趙興瑋 骨傷科專家 副主任醫(yī)師

    師從于老一輩豐盛骨傷科知名專家張家騏。擅長(zhǎng)手法結(jié)合中藥治療骨傷骨折、頸椎病、腰椎間盤突出癥、肩周炎、…

  3. 商豐元 骨傷科專家 副主任醫(yī)師
    商豐元 骨傷科專家 副主任醫(yī)師

    擅長(zhǎng)脊柱、關(guān)節(jié)及各類復(fù)雜、疑難骨科疾病的診療,開展各類骨科手術(shù)近萬(wàn)例,技術(shù)精湛。尤其擅長(zhǎng)治療各型頸椎…

  4. 楊進(jìn)山 骨傷科 主任醫(yī)師
    楊進(jìn)山 骨傷科 主任醫(yī)師

    擅長(zhǎng)診治強(qiáng)直性脊柱炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)寒濕痹癥、痛風(fēng)、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、腱鞘炎、梨…

  5. 孫德隆 骨傷科 主任醫(yī)師
    孫德隆 骨傷科 主任醫(yī)師

    本科學(xué)歷,畢業(yè)于吉林醫(yī)學(xué)院臨床專業(yè)。先后在內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院、北京市仁和醫(yī)院任骨科專家、科主任等…

  6. 吳四軍 骨科專家 主任醫(yī)師
    吳四軍 骨科專家 主任醫(yī)師

    擅長(zhǎng)治療脊柱退變性疾病、脊柱骨折、脊柱腫瘤。開展單孔鏡及雙通道脊柱內(nèi)鏡微創(chuàng)手術(shù)及開放手術(shù)治療頸椎病、…

熱點(diǎn)內(nèi)容
  1. 產(chǎn)后抑郁不是矯情,這個(gè)病到底…

  2. 頭暈手麻,耳鳴心慌?葛根 花…

  3. 長(zhǎng)期便秘的十大危害

  4. 如何預(yù)防脊椎病?

  5. 中醫(yī)一招教你如何做好防寒

  6. 這些關(guān)于乳腺健康你應(yīng)該知道

在線
預(yù)約

在線預(yù)約服務(wù)時(shí)間:8:00-17:30

選擇下列科室馬上在線預(yù)約:

關(guān)注
微信

關(guān)注官方微信 微信小程序預(yù)約
欢迎光临: 罗城| 青田县| 开化县| 安吉县| 东乡族自治县| 宜丰县| 平塘县| 任丘市| 分宜县| 涟源市| 琼海市| 游戏| 长汀县| 习水县| 平远县| 雷山县| 乌恰县| 拜城县| 霞浦县| 凌海市| 阿巴嘎旗| 乾安县| 中阳县| 左云县| 英吉沙县| 马公市| 旬阳县| 鹤庆县| 玉林市| 龙泉市| 台中市| 曲靖市| 芦溪县| 太仆寺旗| 永安市| 安国市| 屯昌县| 丰城市| 洛扎县| 叙永县| 崇仁县|