密桃AV,亚州av,懂色AV,97av,av电影在线观看,AV片在线观看

當前位置: 主頁 > 健康科普 > 睡醒后還覺得累?可能是睡姿不正確
睡醒后還覺得累?可能是睡姿不正確
作者:北京永林醫(yī)院 時間:2020-11-02 08:32 1415 次
  人的一生中,睡眠占據(jù)了三分之一的時間,你知道嗎?如果睡姿不正確,不僅身體得不到休息,還會落下一身病。有幾種睡姿,就會讓你的腰越睡越酸。
 
  一、側睡時夾個枕頭
 
  正常脊柱有3個生理性彎曲,側臥時,脊柱所承受的壓力相對較輕。
 
  但如果上方的膝蓋搭下來,會令前胸壓向床一側;同時,脊柱尤其是腰椎部分出現(xiàn)過度牽拉;髖關節(jié)和骨盆周圍肌肉也隨之傾斜。時間長了,就會越睡越累,甚至出現(xiàn)腰酸背痛。
 
  二、趴著睡
 
  大家都知道久坐、突然運動過猛都會導致腰痛,但你可能不知道趴著睡也會引發(fā)腰痛。
 
  趴著睡使脊椎無法處于自然狀態(tài),腰部和背部得不到支撐,脖子也只能往一側偏,這樣睡一晚,腰酸背痛、落枕、脖子痛在所難免,長此以往,還會加速衰老,影響壽命。
 
  很多已有腰痛的人,為了求輕松,寧可趴著睡,其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。
 
  三、縮成一團睡
 
  不少人喜歡整個人蜷縮起來團成一團睡,這樣會導致渾身血液流通不暢,蜷縮動作會使背部過度牽拉,背部、頭頸壓力大,給頸部和背部造成傷害,容易造成習慣性駝背,不利于身體健康。
  睡覺不老實的人,睡著后可能會自己“展開”。但那些睡著后紋絲不動的人,蜷著睡時間了,就會感覺腰酸背痛。
 
  正確的睡覺姿勢
 
  1、腰間盤突出——腿擱在枕頭上
  對于腰不好,經(jīng)常感覺腰酸背痛的朋友,晚上睡覺時可以在大腿下墊一個枕頭,這樣可以減輕腰部和背部的壓力,對緩解腰酸背痛非常有效。
 
  2、肩周炎——胳膊放在枕頭上
 
  有肩周炎或者肩部不舒服的朋友,可以在兩支手臂下墊兩個枕頭,就可以放松肩部肌肉,早上醒來時,肩部就不會感到酸痛。
 
  3、愛打呼嚕的人——側臥
 
  平躺著睡時,嘴巴容易張開,舌頭會往后墜,造成通氣不暢,所以會打鼾。側臥時,氣管會自然打開,就可以緩解打鼾現(xiàn)象。
 
  4、胃食管反流者——墊高枕頭
 
  如果你腸胃不太好,經(jīng)常出現(xiàn)胃反酸的情況,可以將枕頭稍微墊高一點,讓食管高于胃部。
 
  5、孕婦——左側臥
 
  對大多數(shù)孕婦來說,左側臥是一個很好的選擇。左側臥可以減輕子宮對動脈的壓迫,讓子宮動脈血液正常流動,保證胎盤的血液輸送和營養(yǎng)供應。
 
  提醒:不過,有些孕婦的情況可能比較特殊,一定要根據(jù)自身身體情況來調整睡姿。
 
  6、正常人——右側+仰臥
 
  對于沒有任何身體不適的人來說,右側和仰臥都是不錯的選擇。右側臥可以減輕心肺的壓力,有利于血液在全身的流動,仰臥不會壓迫到身體的各個器官,睡的更香。
 
  對大多數(shù)人來說,仰睡和側睡是比較合適的睡姿,但這兩種睡姿對枕頭的要求都較高。理想的枕頭高度,應該是把頭枕上去,壓實了后和肩膀同高,使整個脊柱保持在身體中間,呈一條直線。自行采取一些保護性睡姿,對預防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。要知道,許多疾病就是由于睡姿不當誘發(fā)或加重的,如能枕用頸椎保健枕自然更好。
欄目列表
推薦專家
  1. 趙永林 骨傷科專家 主任醫(yī)師
    趙永林 骨傷科專家 主任醫(yī)師

    1990年分配到北京紅星醫(yī)院(國家體委科研所整體治療住院部,現(xiàn)大興區(qū)中西醫(yī)結合醫(yī)院),師從國內骨傷科…

  2. 趙興瑋 骨傷科專家 副主任醫(yī)師
    趙興瑋 骨傷科專家 副主任醫(yī)師

    師從于老一輩豐盛骨傷科知名專家張家騏。擅長手法結合中藥治療骨傷骨折、頸椎病、腰椎間盤突出癥、肩周炎、…

  3. 商豐元 骨傷科專家 副主任醫(yī)師
    商豐元 骨傷科專家 副主任醫(yī)師

    擅長脊柱、關節(jié)及各類復雜、疑難骨科疾病的診療,開展各類骨科手術近萬例,技術精湛。尤其擅長治療各型頸椎…

  4. 楊進山 骨傷科 主任醫(yī)師
    楊進山 骨傷科 主任醫(yī)師

    擅長診治強直性脊柱炎、風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、風寒濕痹癥、痛風、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、腱鞘炎、梨…

  5. 孫德隆 骨傷科 主任醫(yī)師
    孫德隆 骨傷科 主任醫(yī)師

    本科學歷,畢業(yè)于吉林醫(yī)學院臨床專業(yè)。先后在內蒙古醫(yī)科大學附屬醫(yī)院、北京市仁和醫(yī)院任骨科專家、科主任等…

  6. 吳四軍 骨科專家 主任醫(yī)師
    吳四軍 骨科專家 主任醫(yī)師

    擅長治療脊柱退變性疾病、脊柱骨折、脊柱腫瘤。開展單孔鏡及雙通道脊柱內鏡微創(chuàng)手術及開放手術治療頸椎病、…

熱點內容
  1. 產(chǎn)后抑郁不是矯情,這個病到底…

  2. 頭暈手麻,耳鳴心慌?葛根 花…

  3. 長期便秘的十大危害

  4. 如何預防脊椎病?

  5. 中醫(yī)一招教你如何做好防寒

  6. 這些關于乳腺健康你應該知道

在線
預約

在線預約服務時間:8:00-17:30

選擇下列科室馬上在線預約:

客服
熱線

關注
微信

關注官方微信 微信小程序預約
頂部
欢迎光临: 大方县| 黑水县| 周宁县| 合江县| 莎车县| 抚松县| 金华市| 会宁县| 静宁县| 安多县| 广安市| 兴安县| 昌邑市| 云梦县| 抚松县| 云龙县| 宜宾县| 仁化县| 铁岭市| 鄯善县| 长寿区| 浦县| 勐海县| 泰宁县| 昔阳县| 栾城县| 饶平县| 专栏| 巩义市| 无极县| 湖口县| 麟游县| 兖州市| 靖边县| 南皮县| 广东省| 堆龙德庆县| 治多县| 宜春市| 澳门| 新巴尔虎左旗|