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如何安全減重，以減少對(duì)健康的損害？
作者：北京永林醫(yī)院 時(shí)間：2024-04-19 10:27 669 次
科學(xué)減重需遵照循序漸進(jìn)的原則，使大腦思維、體脂肪、肌肉和各個(gè)器官適應(yīng)新能量狀態(tài)，逐步達(dá)到新平衡。減重速度并非越快越好，過(guò)快的減重速度易對(duì)機(jī)體器官組織造成損傷，甚至危及生命。短期內(nèi)快速減重，體重的降低主要是由于機(jī)體水分的丟失而非脂肪組織的減少，一旦恢復(fù)正常飲食，身體為了維持正常運(yùn)作，將重新補(bǔ)充水分，體重會(huì)快速反彈。
孕婦、乳母、老年人及患有慢性代謝性疾病的人群，應(yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)人員等專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下科學(xué)減重，避免不合理的減重對(duì)健康造成損害。
較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%-10%，合理的減重速度為每月減 2-4kg。減重速度因人而異，一般分為3種情況：
第一種是體重平穩(wěn)下降，每周減0.5-1kg；
第二種是減重初期的 1-2個(gè)月體重?zé)o明顯變化，之后體重才開(kāi)始下降，而且下降速度較快；
第三種是體重最初下降較快，可達(dá)每周下降 1-2kg，隨后體重停止下降，進(jìn)入為期數(shù)周甚至數(shù)月的平臺(tái)期，突破平臺(tái)期后體重繼續(xù)下降。
為避免減重速度過(guò)快對(duì)機(jī)體造成損害，同時(shí)也增加減重者的信心，建議在減重初始時(shí)設(shè)立體重減輕約每周 0.5kg 的目標(biāo)，但隨著機(jī)體非脂肪組織的減少，機(jī)體對(duì)能量變化的反應(yīng)減弱，需要增加能量消耗或進(jìn)一步限制能量攝入來(lái)繼續(xù)減輕體重。
在減重過(guò)程中應(yīng)注意自我監(jiān)測(cè)，不僅包括對(duì)體重變化的監(jiān)測(cè)，還應(yīng)包含食物攝入量以及身體活動(dòng)情況的監(jiān)測(cè)。自我監(jiān)測(cè)可以提高減重者對(duì)減重行為的自我意識(shí)，從而有助于減重計(jì)劃的維持和成功。同時(shí)，減重的過(guò)程中不只要關(guān)注體重的變化，更要關(guān)注體脂率和肌肉量的變化，做到減少肌肉的流失，維持機(jī)體的肌肉量和基礎(chǔ)代謝率。減重者應(yīng)清楚地了解減重的過(guò)程和機(jī)體正常的生理變化，循序漸進(jìn)，逐步減至正常體重。

永林中醫(yī)科治未病減重門(mén)診由副院長(zhǎng)親自帶隊(duì)，選用臨床經(jīng)驗(yàn)豐富的中醫(yī)主治醫(yī)師、專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師組成的專(zhuān)業(yè)化團(tuán)隊(duì)為肥胖顧客（患者）提供科學(xué)、安全的個(gè)性化減重服務(wù)。秉承“科學(xué)、安全、綠色”的減重理念，以食養(yǎng)管理為基礎(chǔ)，依據(jù)現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論和相關(guān)循證醫(yī)學(xué)證據(jù)，融入現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)，重點(diǎn)運(yùn)用中醫(yī)外治技術(shù)，配以中醫(yī)辨證論治后理法方藥的治療措施，以達(dá)到為單純性的兒童及成人肥胖者科學(xué)、安全減重的目的。
采用中醫(yī)辨證施治、辨證施膳指導(dǎo)下的食（藥）膳、針灸、穴位埋線(xiàn)、按摩、拔罐、耳穴、撳針等非藥物調(diào)養(yǎng)方法，強(qiáng)調(diào)根據(jù)體質(zhì)、病因、病機(jī)、證候，給予不同食養(yǎng)方案，具有調(diào)和氣血、平衡人體陰陽(yáng)、輔助疾病防治的作用。針對(duì)肥胖患者的不同體質(zhì)，選取不同特性的食物或食藥物質(zhì)，有助于達(dá)到減重效果，維持健康體重。
三大技術(shù)優(yōu)勢(shì)：
1、中醫(yī)養(yǎng)生、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血、安五臟平六腑；
2、科學(xué)營(yíng)養(yǎng)，正常三餐、不忍饑挨餓、不強(qiáng)制過(guò)量運(yùn)動(dòng)、不降低機(jī)體免疫力；
3、安全減重，不影響精力體力，不影響正常工作生活，培育肥胖者健康生活新方式新習(xí)慣，達(dá)到并保持健康體重。
特色服務(wù)項(xiàng)目：

A、提供專(zhuān)業(yè)評(píng)估檢測(cè)

B、提供專(zhuān)業(yè)服務(wù)APP

C、提供營(yíng)養(yǎng)師一對(duì)一定制個(gè)性化方案

D、提供相應(yīng)輔助工具（功能性食品）輔助工具

■咨詢(xún)電話(huà)：136 9143 8504（趙助理）

■地址：北京市大興區(qū)棗園路29號(hào)院1號(hào)樓（天鍵廣場(chǎng)西段）永林醫(yī)院三層中醫(yī)科。

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  1. 趙永林 骨傷科專(zhuān)家 主任醫(yī)師
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  2. 趙興瑋 骨傷科專(zhuān)家 副主任醫(yī)師
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    師從于老一輩豐盛骨傷科知名專(zhuān)家張家騏。擅長(zhǎng)手法結(jié)合中藥治療骨傷骨折、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、肩周炎、…
  3. 商豐元 骨傷科專(zhuān)家 副主任醫(yī)師
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  4. 楊進(jìn)山 骨傷科 主任醫(yī)師
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    擅長(zhǎng)診治強(qiáng)直性脊柱炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)寒濕痹癥、痛風(fēng)、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、腱鞘炎、梨…
  5. 孫德隆 骨傷科 主任醫(yī)師
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  6. 吳四軍 骨科專(zhuān)家 主任醫(yī)師
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    擅長(zhǎng)治療脊柱退變性疾病、脊柱骨折、脊柱腫瘤。開(kāi)展單孔鏡及雙通道脊柱內(nèi)鏡微創(chuàng)手術(shù)及開(kāi)放手術(shù)治療頸椎病、…
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